Ini Asupan Gizi Biar Anak Kuat Berpuasa

Berpuasa merupakan ibadah yang sebaiknya dibiasakan sejak usia dini. Karena itu, banyak orangtua yang melakukan sejumlah hal agar anaknya terbiasa berpuasa. Kebanyakan orangtua mulai mengenalkan konsep berpuasa pada anak, dimulai dari menjelaskan tentang puasa, mengajaknya sahur dan berbuka, serta mengajari anak berpuasa secara bertahap.

Salah satu tanda seorang anak siap berpuasa adalah sudah mampu menahan rasa lapar dan haus. Nah, berikut ini tips memberi asupan gizi yang tepat agar anak tahan berpuasa.

Makanan dengan Karbohidrat kompleks dan Protein

Contoh makanan berkarbohidrat kompleks adalah nasi, roti gandum, dan oat. Sedangkan protein mencakup telur, ikan, daging, tahu, dan tempe. Dua jenis makanan tersebut sangat penting untuk dikonsumsi saat sahur, karena mengandung kalori yang tinggi dan dapat menahan rasa lapar yang cukup lama.

Sayuran dan Buah-buahan

Selain mampu menahan lapar, sayur dan buah mengandung vitamin dan mineral yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh. Vitamin dan mineral dari sayur dan buah sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga si kecil tidak mudah jatuh sakit saat berpuasa.

Segelas Susu

Tambahkan segelas kecil susu supaya Si Kecil semakin kuat untuk menghadapi puasa setiap harinya. Perhatikan pula serat yang terdapat dalam hidangan yang disantapnya. Hal ini untuk meminimalisir keluhan-keluhan kecil pada anak, seperti sembelit dan perut kembung.

Menu Makanan Ringan

Berikan juga menu hidangan ringan yang ramah bagi perut Si Kecil. Maksudnya, kurangi hidangan-hidangan yang berkesan berat, bersantan, dan berbumbu padat. Selain akan membuat anak cepat kenyang, hidangan dengan bahan dasar tersebut juga kurang ramah bagi perut, apalagi setelah berpuasa. Perut perlu mendapat sapaan dari hidangan yang ramah dan ringan seperti sup daging bening, atau es cincau hitam yang dipercaya dapat menyejukkan perut.

Suplemen Tambahan

Asupan yang satu ini tidak boleh ketinggalan. Siapkan vitamin yang biasa dikonsumsi anak-anak untuk membantu mereka mendapatkan gizi tambahan. Pilihlah vitamin dalam bentuk tablet dengan gambar-gambar atau bentuk yang lucu dan rasa yang manis. Dengan begitu, mereka tidak merasa terbebani saat harus mengonsumsinya.

Banyak Minum Air Putih

Jangan pernah lelah dan bosan untuk selalu mengingatkan anak-anak supaya memperbanyak asupan air mineral mereka saat berbuka puasa. Karena biasanya, saat anak terlalu asyik menikmati hidangan, justru membuat mereka mengabaikan minuman sederhana tapi menyehatkan ini.

Di awal latihan, tentunya puasa tidak dapat langsung dilakukan dalam waktu penuh dari imsak hingga berbuka. Mulailah untuk mengajarkan puasa secara perlahan, misalnya dengan mulai dari dua jam dan ditambah secara perlahan. Jadi, jangan ragu untuk mengajari anak untuk menjalankan ibada puasa. Lakukan kiat di atas supaya Si Kecil kuat berpuasa dan kesehatannya tetap terjaga.

Untuk konsultasi tentang kesehatan anak bisa mengunjungi website kami www.unimedika.com atau datang ke Rumah Sakit Unimedika Sumber Waras Cirebon.