Manfaat Bersepeda untuk Mencegah Osteoarthritis

SELAMAT Pagi, Apa kabar hari ini ? mudah - mudahan semuanya dalam kondisi sehat ya, Seperti biasa, saatnya  rumah sakit UniMedika Sumber Waras Cirebon memberikan informasi seputar kesehatan,.. Kali ini Fisioterapis RS Sumber Waras, Fachrian Akbar,Amd.Fis akan berbagi informasi seputar " Apa itu OA (Osteoarthritis) dan manfaat bersepeda untuk OA ? " mudah-mudahan informasi ini dapat menambah luas wawasan kita tentang dunia kesehatan ya…

Osteoarthritis adalah sebuah penyakit di mana sendi terasa nyeri dan kaku. Biasanya terjadi pada lutut, paha dan tulang belakang. Terkadang juga dapat terjadi pada sendi di tangan. Sendi terdiri dari tulang rawan, substansi yang berperan menjadi bantal antar 2 tulang. Pada OA, tulang rawan tidak dapat lagi menjadi bantal, sehingga kedua tulang akan bergesekan saat Anda bergerak, menyebabkan sendi menjadi bengkak dan nyeri. Pengapuran sendi tidak dapat disembuhkan, namun menjaga berat badan dalam rentang normal serta berolahraga teratur akan membantu menghambat terjadinya penyakit ini dan memperbaiki fleksibilitas. Hindari aktivitas berat dan olahraga kontak fisik. Apa yang meningkatkan risiko saya untuk OA (osteoarthritis, pengapuran sendi)?

Ada banyak faktor risiko untuk osteoarthritis, yaitu:

1. Usia: risiko meningkat dengan bertambahnya usia.
2. Jenis kelamin: wanita lebih berisiko dibandingkan laki?laki, penyebabnya belum jelas.
3. Obesitas: semakin berat tubuh Anda, semakin besar tekanan pada sendi, sendi akan menjadi lebih rapuh. Selain itu, jaringan lemak juga menghasilkan protein yang menyebabkan inflamasi pada sendi.
4. Trauma: trauma saat berolahraga atau kecelakaan dapat meningkatkan risiko radang sendi.
5. Pekerjaan: jika pekerjaan Anda membuat tekanan pada sendi, secara bertahap sendi akan meradang.
6. Genetik: beberapa orang terkena radang sendi karena keturunan.
7. Malformasi skeletal: orang dengan kelainan kongenital (sendi atau tulang) atau kelainan tulang rawan lebih berisiko OA.
8. Penyakit lain: diabetes atau rematik seperti penyakit asam urat dan artritis rematoid meningkatkan risiko osteoarthritis.

Apa saja pilihan pengobatan saya untuk OA (osteoarthritis, pengapuran sendi)?
Kompres dingin atau hangat dapat membantu mengurangi gejala. Bantalan hangat atau merendam dengan air hangat dapat mengurangi kekakuan pagi hari. Kompres dingin dapat mengurangi bengkak dan inflamasi dan sangat berguna setelah aktivitas fisik. Untuk pengapuran sendi yang lebih berat, dokter akan menganjurkan terapi fisik untuk mempertahakan penggunaan sendi. Olahraga ringan seperti berenang dan bersepeda baik untuk mempertahankan kekuatan otot dan fleksibilitas. Mengubah pola hidup untuk menjaga berat badan sangatlah penting.

Bersepada Untuk Keluhan Nyeri Lutut ?

Nah.. salah satu olahraga yang di rekomendasikan untuk keluhan Ostheoarthritis/Pengapuran sendi yaitu bersepeda. Latihan beresiko rendah untuk orang-orang dengan osteoartritis. Intinya, olahraga beresiko rendah mengacu pada jenis olahraga (seperti berenang, berjalan kaki dan bersepeda) yang tidak terlalu membuat stres bagi sendi yang menahan beban, terutama tulang belakang, pinggul, kaki, lutut, dan pergelangan kaki. Berlari dan jogging, bagaimanapun, adalah contoh olahraga berdampak tinggi.

Menuai Manfaat Bersepeda Bersepeda adalah pilihan olahraga yang bagus untuk orang-orang dengan osteoartritis. Suatu rutinitas bersepeda yang teratur membuat lutut Anda bergerak melalui jangkauan gerak dan, pada saat yang sama, memperkuat otot-otot yang menopang lutut Anda. Masuk akal untuk melanjutkan bersepeda selama Anda bisa. Namun, jika Anda memiliki banyak kerusakan sendi di lutut atau pinggul Anda, kemampuan Anda untuk naik sepeda dapat menjadi semakin terbatas.

Sebuah studi Februari 2010 dalam Disabilitas dan Rehabilitasi dinilai bersepeda dalam tiga kelompok - pasien osteoarthritis lutut, pasien penggantian lutut dan pasien yang mengalami cedera meniskus atau ligamen. Hasil menunjukkan bahwa sebagai pasien usia lanjut, kemampuan untuk melanjutkan bersepeda menurun 5% setiap tahun. Peluang untuk melanjutkan bersepeda adalah 1,98 kali lebih besar bagi pria daripada bagi wanita. Kesempatan mengalami rasa sakit saat bersepeda meningkat 8% dengan setiap unit kenaikan indeks massa tubuh. Penelitian ini menghubungkan rasa sakit yang meningkat selama bersepeda ke indeks massa tubuh, daripada diagnosis pasien.

Studi lain yang menarik, yang diterbitkan dalam Journal of Gerontology, membandingkan intensitas tinggi bersepeda untuk bersepeda intensitas rendah pada pasien osteoartritis lutut. Peneliti menyimpulkan bahwa bersepeda intensitas rendah sama efektifnya dengan bersepeda intensitas tinggi untuk meningkatkan fungsi pasien, gaya berjalan, kapasitas aerobik, serta untuk mengurangi rasa sakit.

Jangan katakan  menyerah bersepeda ketika menjadi semakin sulit, tetapi cobalah untuk menyesuaikan aktivitas dengan kebutuhan Anda. Jika bersepeda di luar rumah adalah masalah karena tanah yang tidak rata, bukit terjal, dan tantangan lain di kegiatan luar ruangan,maka bawalah bersepeda di dalam ruangan (sepeda statis).

Untuk bersepeda di luar ruangan, pastikan Anda memiliki sepeda yang terasa nyaman. Beberapa menyarankan memiliki berbagai roda gigi/ber-gear. Ada juga pengendara sepeda yang merekomendasikan Granny Gears (roda rantai kecil pada set engkol tripel). Granny memungkinkan untuk berputar dengan laju putaran tinggi per menit. Gigi Granny dinamakan demikian karena, secara teoritis, bahkan seorang nenek dapat mendaki bukit di gigi ini. Jika keterbatasan fisik Anda (nyeri sendi, deformitas sendi, masalah keseimbangan) membuatnya perlu untuk membawa bersepeda di dalam ruangan, pertimbangkan pilihan dari sepeda stasioner tegak atau sepeda stasioner tegak lurus.

Kesimpulannya.....
Sebelum menjadi aktif dengan bersepeda atau semua jenis olahraga, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Saat dia memberi Anda persetujuan, pertimbangkan opsi bersepeda yang berbeda. Tujuannya adalah menjadikan bersepeda sebagai aktivitas yang akan Anda nikmati dan ikuti sehingga Anda dapat memperoleh banyak manfaat. Pilih peralatan Anda dengan hati-hati. Dan ingat: Pacu diri Anda saat berkendara.

Semoga bermanfaat, Stay Safe, Stay Healthy, dan tetap patuhi Prokes, dari kami keluarga RS Sumber Waras.